一.前记


本文作为习惯革命系列的开篇,希望能同过习惯理论研习和我自实践(个人成长领域、英语领域)相结合,把这段时间所集中学习和实践的内容进行输出。同时本文也是幸福进化俱乐部举办的海比特训练营的行前作业,感谢永澄老师的授课。

开启我们的习惯革命吧

二.猴子模型——拖延的原因


1.现状分享

美国著名博主TIM
URBAN在TED上分享了自己被拖延症困扰的经历。TIM在大学里攻读的是社会学方向,每周都有大量的手写论文作业,他总是在接收到作业起就为自己的一周做好了安排,每一天都分配一定的任务量,可却总是累计到最后一天晚上才加班完成。

TIM的“三层阶梯式”学习计划

经历了三年的拖延症折磨,TIM迎来了毕业论文,导师给他的任务是多达90页的毕业设计,并给与了充足的一年的时间。TIM下定决心一定要克服掉拖延,立刻制定了阶梯式的任务计划表,(如图)先是少量的准备工作,然后在中间段适当增加任务量,适应了以后再进行最后的冲刺。他将其命名为“三层阶梯式”学习计划。

让TIM崩溃的现实

然而事情的发展远不是他的计划能囊括的,很快的他发现自己初级阶段自己并没有投入学习,于是他很快更改了自己的计划,改成“两层阶梯式”学习;过了一阵子,TIM还是没有启动,于是学习计划平均分配,变成“一层阶梯式”学习;最后,他还是和过去四年一样,用了截止日前两个晚上不眠不休的时间完成了自己的毕业设计。

2.猴子模型的运行

“及时行乐”的猴子与理性人

TIM构建了猴子模型,用漫画的方式阐述了拖延症的原因。他“扫描”了人类的大脑,发现拖延症人和非拖延症人最大的区别竟然是一只猴子!

猴子占据了人们用来完成任务、养成习惯的时间

拖延症的人脑子里住着的除了能做出理性判断的自我以外,还有一只“及时行乐的猴子”,并且这只猴子只喜欢做简单而又可以让人快乐的事。每当理性的决策人认为应该做点正事的时候,猴子都会跑出来否决掉,并且抢走理性人手中的船舵的控制权。

让所有习惯养养成者恐惧的“黑暗操场”

而每当控制权落入猴子手中,他就会将人驶入“DARK
PLAYGRUND(黑暗操场)”
,这里充斥着大量无意义(如:无目的地浏览网页)、低收益(如:光顾着调整版面而忽略ppt的内容)、低半衰(如:看电视,内容如过眼云烟)的事情。

三.好习惯为什么重要


1.道术器模型

要明白习惯的重要性,首先要给习惯定位。有人可能因为多次养成习惯失败,觉得习惯是天大的事,认为如果能每天6点起来的人都是变态级的人物。可是他们却从未真正的认识习惯。

“道术器”理论之于习惯

佛家喜欢讲“道”“术”“器”,可以分别理解成对事物本质的探寻,谋求做事成功的方法,和执行所需要的工具。人们总是盲目的追逐“器”的层级,忘却了应该站在本质上看问题。习惯是属于底层“器”这一层级;在往上是自我管理(可以理解为通过多个好习惯,支撑了自我管理系统);再通过优化自我管理这个“术”,助长个人成长,积累更多的价值。

2.好习惯例子–早上6:00起床

Pros of getting up early(早期的好处)

短期好处:吃好每一顿早餐;有一段不被打扰的时间;进行晨间日记的书写;to
do
list的工作、学习规划;甚至可以利用这段时间运动锻炼、阅读积累、写作等等。

长期好处:让生活更加规律,更能让人感受到活在当下;积累更多的知识,提升个人谈吐;提升个人的执行力等等。

3.养成习惯失败的“你以为的理由们”

“明白很多道理,却依然过不好这一生。”

当问人们,为什么总是养成不了好习惯啊?往往得到是这样的回答,认知不到位,没有小伙伴监督,过几天就忘了或是《少有人走的路》中提到的没做好推迟满足感等等理由。人们总是前赴后继地印证这么一句话“明白很多道理,却依然过不好这一生”,问题在于,没有抓住习惯养成在失败的特定原因(特定即针对某一习惯的某一方面的失败)。所以需要借助大象模型来理清“烦恼丝”。

四.大象模型——习惯养成失败的原因


1.TMBRT模型(人类本质模型/大象模型)

在我前的文章中有提到过,这里用原文的老例子来解释运行原理。(点击此处可参阅文章:《5分钟掌握“分身术”–激活第二个“你”全面提升处理问题的能力》

TMBRT模型(人类本质模型/大象模型)

生活中拒绝别人提意见和建议,用大象模型去分析。即别人给你提了意见(触发器),“大象”为了自我保护(动机)产生了生气的动作(行为),由于生气吓跑了提建议的人,“大象”的固执己见得到了满足(奖励)。如此和不同人接触反复几次拒绝他人意见后,“大象”就变得容易生气(增强了触发器灵敏度),强化了触发器的效果。只要碰到提意见,“大象”就本能地拒接接受。

将这个模型套用到习惯养成中,我们就可以从不同的部分找出使我们在习惯养成上屡战屡败的原因了。

动机问题(motivation)

动机问题(motivation)

1.“坚持”有压力

有的人可能就败给了“坚持”,每天起床都告诉自己,坚持背英语单词,坚持就是胜利,往往难以带来正面的激励效果,高喊坚持的人,冥冥就给自己预设了——这是一件很难的事情,我一定要克服艰难险阻,坚持下去。而当失败的时候,就会陷入对自己懦弱的无限责怪中,“早知道当初就多坚持一下,我一定可以xxx。”

2.意义不明确

不知道自己要什么的人,总是吃喝碗里的(碗里可能连东西都没有),看着别人的(别人养成的习惯),总是跟着大潮走,却没有审视自己尊崇内心,自然容易失败。

3.方向不稳定

在执行习惯是,改变自己的焦距,背了几页单词感觉a,b开头的单词看烦了,反到末页决心从z开始被起;过了几天在网上看到新的背单词方法又抛下书本下载app背单词。频繁转换方向导致失去最初的“焦点”。

4.难度有些大

同样以英语研习为例,高中生基础不好好听eslpod或者慢速voa偏要挑战englishpod和voa常速,在听不懂和无意义中提早结束了自己的习惯养成。

触发器问题(trigger)

触发器问题(trigger)

1.没有触发器

没有设置提醒,立志第二天早起,晚上没有设置脑中,那只有一晚的噩梦才能提早把你拉回现实。

2.触发器凌乱

宣布戒烟的同志,经常出入麻将场和网吧,他人抽烟很容易影响自己的主观意志。

3.触发器无效

平凡的生活中,偶尔看完一篇鸡汤文可能可以让你一时奋起激昂,可是如果天天都泡在鸡汤里,也无法阻止你的意志消沉。同样的,如果为自己张贴了太多立志标签,也会迷失在满是触发器的房间里。

行为问题(Behavior)

行为问题(Behavior)

1.计划不渐进

从未背完过一本单词书的人,一开始就给自己设定每天背500的单词目标,结果在啃完50个单词之后就进入了梦想。

2.规律未掌握

人们养成习惯通常在前三天或者第一个星期都不会出现什么问题,当是时慷慨激昂,情绪高涨,很多人就此自满,认为自己已经养成了习惯,却就此放松,在第二个星期全面崩盘。

3.风险未防范

没有pan b,plan c,plan d,遇到突发状况可以后就以此为契机放弃了习惯。

奖励问题(Reward)

奖励问题(Reward)

1.反馈不及时

不及时或者没有反馈,在达成阶段性成果的时候,没有给自己以奖励,或者设定接下去的奖励。

2.被奖励所伤

备战托福考试,本来买台游戏机的愿望应该设置在“考完托福并获得100分以上”这样的结果之后,却在“复习完口语部分”就购买了游戏机,结果沉迷游戏,考试习惯双欠收。

五.后记


本篇幅不包括养成习惯之方法,仅从原因出发看待问题。可以根据TMBRT模型,可以很清晰地分析自己养成习惯失败的本质原因,针对目前正在持续的习惯进行针对性的优化,防止脑中的“猴子”扰乱思绪并且让“大象”强壮起来。

“风雨兼程的路上继续爱这个世界。”  –郑良懿

看到结尾啦,就不一下喜欢吗~( ̄▽  ̄)

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